아로마 마사지 테크닉

아로마 마사지는 에센셜 오일(아로마 오일)을 활용하여 신체와 정신을 이완시키는 마사지 기법입니다.

 

혈액순환을 촉진하고 근육 긴장을 풀어주며, 심신 안정과 치유 효과를 줍니다.

1. 아로마 마사지 기본 원칙

순환 방향을 따라 마사지 → 혈액과 림프 흐름을 원활하게

적절한 압력 조절 → 부드러운 터치에서 점점 강하게

손의 따뜻함 유지 → 오일이 잘 스며들도록

호흡과 리듬 중요 → 안정적인 속도로 진행

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2. 주요 아로마 마사지 테크닉

① 에프러러지(Effleurage) - 가볍게 쓸어내리기
•손바닥을 이용해 부드럽게 쓰다듬는 동작
•근육을 이완시키고 오일을 피부에 흡수시키는 단계
•마사지 시작과 마무리 단계에서 사용

② 페트리사지(Petrissage) - 주무르기
•손가락과 손바닥을 이용해 근육을 깊숙이 주무름
•근육의 긴장을 풀어주고, 혈액순환 촉진
•어깨, 등, 허벅지 같은 근육량이 많은 부위에 효과적

③ 프릭션(Friction) - 마찰 마사지
•손가락이나 손바닥으로 원을 그리며 문지르기
•뭉친 근육을 풀어주고, 뻣뻣한 부위를 완화
•특히 어깨, 허리, 발바닥 부위에 사용

④ 타포트먼트(Tapotement) - 두드리기
•손날이나 손가락으로 가볍게 두드리거나 톡톡 치기
•근육의 피로를 풀고, 활력을 증가시키는 효과
•스포츠 마사지나 피로 회복 시 유용

⑤ 림프 드레이니지(Lymph Drainage) - 림프 순환 마사지
•부드럽고 일정한 압력으로 림프의 흐름을 따라 마사지
•체내 노폐물 배출을 돕고, 부종 완화 효과
•목, 얼굴, 겨드랑이, 다리 등에 적합

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3. 부위별 아로마 마사지 방법

얼굴 마사지
• 손가락을 이용해 이마 → 볼 → 턱 방향으로 부드럽게 마사지
• 원을 그리며 눈가를 지압하면 눈의 피로 해소
• 라벤더, 로즈, 캐모마일 오일 추천

어깨 & 목 마사지
•손바닥과 손가락을 이용해 어깨 근육을 주무르고 풀어줌
•목 뒤쪽을 부드럽게 문지르면서 긴장 완화
•로즈마리, 유칼립투스 오일 추천

허리 & 등 마사지
•손바닥으로 위에서 아래로 길게 쓸어내리기
•깊게 주무르며 뭉친 근육 풀어주기
•진저(생강), 블랙페퍼 오일 추천 (근육통 완화)

팔 & 손 마사지
•손목부터 팔꿈치까지 부드럽게 문지르고 손가락 하나씩 스트레칭
•핸드크림과 오일을 섞어 마사지하면 보습 효과도 좋음
•라벤더, 레몬그라스 오일 추천

다리 & 발 마사지
•발바닥과 종아리를 손으로 깊게 주무르며 혈액순환 촉진
•발가락을 하나씩 당겨주면서 이완
•페퍼민트, 티트리 오일 추천 (피로 회복)

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4. 아로마 오일 선택법

긴장 완화 & 스트레스 해소 : 라벤더, 캐모마일, 샌달우드
근육 이완 & 통증 완화 : 로즈마리, 유칼립투스, 블랙페퍼
피로 회복 & 활력 증진 : 레몬그라스, 페퍼민트, 진저
수면 개선 & 심신 안정 : 라벤더, 베르가못, 일랑일랑

5. 아로마 마사지 주의사항

피부 테스트 필수 → 오일 사용 전 팔 안쪽에 테스트
임신 중 주의 → 일부 오일(로즈마리, 세이지 등) 피하기
햇빛 주의 → 감귤류 오일(레몬, 오렌지) 사용 후 직사광선 피하기
오일 희석 필수 → 캐리어 오일(코코넛, 호호바 오일)과 섞어 사용

아로마 마사지는 심신의 힐링과 건강 증진에 효과적인 자연 요법입니다.

초보자는 라벤더, 로즈마리, 페퍼민트 같은 기본 오일을 사용해 가볍게 시작해보는 것이 좋아요.

하루 10~15분 정도 꾸준히 하면 스트레스 해소, 숙면, 근육 이완 효과를 볼 수 있습니다.